לקחת שליטה על החרדה

אם הרגשתם כאבי ראש, פניתם לד״ר גוגל, הבנתם שיש לכם כנראה גידול וימים אחרונים לחיות…

בעוד שכולנו חוששים לעתים לבריאותנו במיוחד בתקופת הקורונה, הרי שהתדירות, האינטנסיביות וחומרת הדאגה הן שהופכות חשש טבעי לבעיה.

"מה שתעשה היום יכול לשפר את כל המחר"

אם הרגשתם כאבי ראש, פניתם לד״ר גוגל, הבנתם שיש לכם כנראה גידול וימים אחרונים לחיות.. או שהרגשתם כאבים בחזה? נימול בידיים? נימול בפנים? כאבי שרירים וביקרתם אצל עשרות רופאים שונים ואתם עדיין לא רגועים? סביר להניח שאתם סובלים מחרדה בריאותית .

בעוד שכולנו חוששים לעתים לבריאותנו במיוחד בתקופת הקורונה, הרי שהתדירות, האינטנסיביות וחומרת הדאגה הן שהופכות חשש טבעי לבעיה. הבעיה נוצרת כאשר החששות הם מוגזמים, מעוררים מצוקה ופוגעים בתפקוד.

בחודשים האחרונים כמות המתאמנים שהגיעו אליי כשהם סובלים מחרדות בריאותיות ברמות שונות היה גבוה כל כך ואין לי ספק שנגיף הקורונה והצפות אינפורמציה בכל מקום: רשתות חברתיות, טלויזיה, רדיו ועיתונות, גרמו לפאניקה גבוהה יותר, לפחדים וחרדות תלושי אחיזה במציאות.

חרדות נפוצות נוגעות לחשש שיתפתחו מחלות כגון סרטן, מחלת לב, ALS, אלצהיימר ועוד מחלות קשות או חשוכות מרפא. הההתעסקות היא בדרך כלל בפונקציות גופניות: "הנשימה שלי לא בסדר", "קצב הלב לא סדיר" או באי נוחות (כאבי בטן, ראש, סחרחורות) או בדאגה לאיבר ספציפי (מוח, לב, כבד). ולעיתים הפחדים הם יותר כלליים ויש מעין תחושה שמשהו לא בסדר בריאותית.

החשש מוביל לבדיקות גופניות, חיפוש מידע באופן אובססיבי באינטרנט וקריאת מחקרים שונים (שחלק ממומנים בידי חברות בעלות אינטרס) שהם רק מחמירים ומתחזקים את החרדה. מאחר והאינטרנט זמין כל כך ומכיל מידע אינסופי, הוא מאפשר לסובלים מחרדה לתחזקה בעוד ועוד מחקרים, שמעידים על עוד ועוד מחלות פוטנציאליות ללא בסיס אמיתי. "סובל מכאב ראש? כנראה שיש לך סרטן".

ההנחה המרכזית של המתמודדים עם חרדה בריאותית היא הפחד שהגרוע ביותר עתיד לקרות. ההרגשה היא של חוסר שליטה קיצוני, שרק מחמיר את הסימפטומים ואת התחושות הגופניות. תסמיני חרדה מייצרים תסמינים גופניים אמיתיים ביותר: סחרחורות, כאבי בטן, פעימות לב מהירות, עקצוצים בידיים וברגליים, מתח שרירי, לחץ בחזה ועוד.

לעיתים קרובות אנשים הסובלים מחרדת בריאות עושים עוד ועוד בדיקות, במטרה לאשש שהם אינם חולים כדי שיוכלו להירגע. אבל לרב, כאשר התוצאות תקינות והאיום מוסר, תהיה רגיעה קצרה ומיד ימצא מקור בריאותי אחר לדאגה שיוביל לעוד ועוד בדיקות וכך מעגל החרדה הזה מזין את עצמו ונמשך. הביקורים החוזרים אצל הרופאים שנועדו "להפחתת החרדה" הם בדיוק אלה שמתחזקים את מעגל הקסמים. הרופא ובית החולים מהווים מרגוע זמני מתחושת המצוקה המחפשת כל הזמן ביטוי ופיתרון.

לחרדה בריאותית קיים בסיס גנטי ובסיס של למידה. היא יכולה להתפתח בילדות בעקבות חרדה בריאותית של אחד ההורים מתוך למידה של דרכי ההתמודדות של ההורים כאשר מישהו חולה. חרדה בריאותית מתפתחת לעיתים קרובות בשל אירועים בריאותיים חריגים: מחלה או בעיות בריאותיות שלנו או של קרוב או מוות של אדם קרוב. אנשים בעלי רגישות לחרדה עלולים לפתח חרדה בריאותית בעקבות המידע הרב הזמין באינטרנט ובמדיה ותיאורים שמתמקדים לרוב במקרים חריגים ובמחלות נדירות.

הסובלים מחרדה זו, נמצאים כל הזמן תחת החשש שיש להם מחלה קשה, שאינה ברת ריפוי. הם בטוחים שזמנם קצוב וחיים תחת תחושה של שעון מתקתק. סבל מסוג זה אינו משאיר מקום לאופטימיות, להגשמה עצמית, ולכן פעמים רבות הסובלים מחרדה זו, מתאפיינים בתקיעות גם בשאר תחומי חייהם (מתקשים להחזיק עבודה, לתחזק זוגיות בריאה, לתפקד כהורה מסור לילדים). יתרה מכך, מכיוון שהם עסוקים בזמנם הקצוב הם לא רואים טעם להשקיע אנרגיה בדברים אחרים.

כיום, ידוע באופן חד-משמעי כי חרדת בריאות קשורה בדפוסי חשיבה בעייתיים ופרשנויות מוטעות של המטופל. ולכן, האימון בשיטת NLP יתמקד בדפוסי חשיבה אלה. אותה פרשנות חשיבתית מביאה לכך שסימפטומים פיזיולוגיים נורמטיביים מעוררים מידה גבוהה של דאגה ופחד מופרז, למרות שמבחינה דיאגנוסטית, התפקודים תקינים (בעיקר דופק, לחץ דם, קצב נשימה, וטונוס שרירים). נבין יחד מהם הטריגרים המפעילים את החרדה, נבין כיצד המטופל מכניס את עצמו באופן לא מודע לחרדה וכיצד הוא יוצא ממנה. כשנזהה את שרשרת האירועים המובילה אותו למצב של חרדה, נוכל לנתק את המנגנון ולשבש את פעילותו.

בשלב כראשון, נשיל מעלינו את העבר בעזרת חקר התת מודע.. נגלה מהם ״הכפתורים״ שלוחצים עלינו ומפעילים אותנו. בשלב השני, נשתחרר מהעבר באמצעות כלים מיוחדים להתבוננות והגדרה מחדש של המציאות, באופן שמרגיע את החרדה, מייצר איזון ומאפשר עשייה ותחושת סיפוק ובעיקר, מחזיר שליטה לחיים שלנו. ובשלב האחרון, נקבל דרכי התמודדות חדשות ונתמקד במטרות חדשות לקראת חיים בריאים.

אז אם אתם מתעסקים מדי יום בחיפוש מידע על מחלות ברשת. אם אתם מוצאים את עצמכם מגיעים לרופא או לחדר מיון לעיתים תכופות עם תחושה של התקף לב או מחלה קשה , ומשוחררים ללא כל ממצא. אם לאחר מספר פגישות עם רופא מומחה, והבטחה מצידו שהכל בסדר, אתם עדיין לא מצליחים להירגע. אם העיסוק במחלות פוגע בתפקוד היומיומי שלכם בעבודה, במשפחה או בעיסוקים נוספים.

אז כדאי לכם לדבר איתי ולהפוך את המיקוד מ״לא להיות חולה״ ל- להיות יותר בריא״ בגוף ובנפש

שלכם,

סיון