לנהל את הרגש

"אני כל הזמן עצבני" "אני בדיכאון" "אני כועס"... אנשים מתמודדים עם רגשות לא נעימים במגוון דרכים, חלקם מתעלמים מהם, מכחישים או מדחיקים, אחרים רואים בהם כאויבים שיש להילחם בהם ולהעלימם בכל מחיר. כי כבר בילדות לימדו אותנו שלפחד או להיות עצוב או כועס זה לא בסדר. אלו רגשות שהמבוגרים סביבנו לא נתנו להם לגיטימציה. למדנו "לשלול" רגשות מסוימים שלא התאימו לסביבה ולתפוס את הרגשות הללו כרגשות שיש להסתירם. במקביל למדנו שהרגשות השליליים שלנו מתעוררים כתגובה למשהו חיצוני, ולכן אין לנו שליטה עליהם, כשבפועל הרגשות שלנו מתעוררים בהתאם למחשבות שלנו, לפעולות ולאמונות שלנו. הרגשות שאנו חווים כשליליים באים ממקור אחד: מהפירושים השונים שאנחנו נותנים למציאות. הפרשנויות הללו הם הדיבור הפנימי שמלבה את מה שקורה בחוץ ומזדהה עמו. רבות מהפרשנויות שלנו, כלל לא קשורות למציאות. אלו "תסריטים שליליים" שקשה לנו לעצור, שרק מנבאים, כמה רע עוד הולך להיות. אז איך אפשר להתמודד עם הרגשות השליליים בדרך אחרת? 1. תשומת לב- לזהות את הרגש! הדרך להיפטר מרגשות שליליים אינה להתעלם מהם, אלא דווקא להרגיש אותם. לקבל אותם כפי שהם, ואף לחבק ולהודות להם- כי זה מה שיעזור להם להשתחרר. נשאל את השאלות: ״מה אני מרגיש עכשיו?״ ״מה אני באמת מרגיש עכשיו?״ רק מעצם ההתבוננות נוכל להחליש מעט את עוצמת הרגש ועדיף להימנע מלהצמיד "תווית" מילולית לרגש כי התיוג שנבחר להדביק לתחושות הפיזיות חסרות ההמשגה ישפיע על אופיו של הרגש. למשל: במקום להגיד ״אני בדיכאון!״ להגיד: ״אני מרגיש עצבות״ במקום להגיד ״אני מתוסכל!״ להגיד: ״אני מרגיש אכזבה״. 2. קבלה והבנה- לאחר שהבנו את הרגש השלילי, חשוב להזכיר לעצמנו שהרגש המכאיב הוא לא מי שאנו, אלא רק מה שאנו חווים כרגע, וכמו כל דבר בעולם, גם זה יחלוף. כשאנו חשים רגש שלילי - הוא תמיד בא לומר לנו משהו, ואם נבין מהו, נוכל לממש את הצמיחה שלנו. שימו לב שעצם הקבלה שלו כבר תוריד את העוצמה. אגב, זה נקרא מסגור מחדש, מכיוון שאנו משנים את המשמעות של הרגש מדבר שלילי ומטריד למסר חיובי וחשוב. נשאל את השאלות: מהו המסר שהרגש הזה מנסה להעביר לי? או "איך אשתמש בו כדי לקדם את מה שאני רוצה"? (לכל רגש יש מסרים שונים שאפשר ללמוד אותם במפגש איתי) 3. לקיחת אחריות- חשוב שנפסיק לשפוט את הרגשות שעולים בנו, ולכעוס על עצמינו או להרגיש שאנחנו "לא בסדר" שיש לנו את הרגשות הללו עלינו לזכור שהתרחשות של אירוע חיצוני לא נעים, לא בהכרח חייב לגרום לנו להיכנס למצב רגשי לא רצוי. כל אירוע שאנו קולטים בחושים שלנו עובר דרך המסננים שלנו ומקבל משמעות ופרשנות בהתאם לאמונות, הערכים והזיכרונות האישיים שלנו, רק לאחר מכן נוצר הרגש שהוא חוויה סובייקטיבית לחלוטין שלא באמת תלויה בגורם החיצוני. לכן ניתן לומר שרגש הוא לא משהו שקורה לנו, אלא משהו שאנחנו מייצרים. לא משנה מה מתרחש בחיינו אם אנחנו נבחר לשנות את הדבר שבו אנחנו מתמקדים או לתת לו פרשנות שונה, באופן מיידי גם הרגש ישתנה. נשאל את השאלות: מה אני חייב לחשוב או להאמין כדי שאוכל להרגיש זאת? האם המחשבה הזאת היא אמת מוחלטת? איך אני מגיב כשאני מאמין למחשבה ואיך הייתי מגיב בלעדיה? איזה עוד משמעויות יכולות להיות למה שקרה?

4. הבנת המסר- רגש שלילי מעורר בנו מחשבה על מה שאיננו רוצים. המחשבה הזו עוזרת לנו להבין מה אנו כן רוצים, ובעצם כך יוצרת אותו כפוטנציאל בקוטב הנגדי. זה גורם לנו חוסר נוחות מובהק כי כעת אנו מהדהדים בשני הקטבים מה שיוצר מתח וצורך לסגור את הפער. הצורך לסגור את הפער הזה, בין איפה שאנחנו לאיפה שנרצה להיות, הוא שגורם לנו לשנות ולשפר את חיינו וחיי אחרים. שאלות שנשאל: איזה תובנות ולמידות חדשות אני נדרש לקבל? איזה שינויים מחשבתיים או שינוים במערכת האמונות שלי עליי לעשות? מה אני צריך לשנות בחיי, איך עליי לפעול שונה? 5. שחרור הרגש- לאחר שהבנו שהרגש לא "נחת עלינו" ואנחנו יצרנו אותו בהתאם למחשבה והפרשנות שלנו.. בפעם הבאה שזה קורה, נסו לעצור את המחשבות המלבות כבר בהתחלה. זכרו שאלו רק מחשבות ולא האמת! שבו ותרגישו את מה שאתם מרגישים. תבכו אם צריך, תדפקו את הראש בקיר, אבל נסו לנקות את המחשבות המלבות ורק להרגיש. אם תתנו לרגש הזה להתעצם בגלל הפירוש שאתם מוסיפים לו, הוא יכול להפוך לדפוס קבוע. במקום זאת פשוט שבו לרגע ותחבקו את הילד הפנימי שלכם. תגידו לו שהכול יהיה בסדר, ולא תאמינו כמה מהר הרגש הזה ישתחרר! שאלה שאפשר לשאול: ״מה אני מוכן לעשות כבר עכשיו כדי לשנות את המצב?״ 6. יצירת אמונה חדשה- זה הזמן ליצור אמונות חדשות כמו האמונה "אנחנו אלו ששולטים ברגשות שלנו- ולא הם בנו". ואז נוכל להחליט להרגיש אחרת.