איך להתמודד עם חרדה

הסיבות לחרדה, התדירות ועוצמתה משתנות בין אנשים אבל החוויה עצמה- היא די דומה אצל כולם.: ישנם תסמינים פיזיולוגיים של פחד עז ותחושה ״שאין לי שליטה על כלום ואני הולך להשתגע״.

חשוב להבין שחרדה היא תחושה שאנחנו יוצרים בעצמנו באמצעות המחשבות שלנו! למעשה, אנחנו אלו שיוצרים את הבעיות בחיים שלנו. ואם אנחנו יוצרים את הבעיה, אנחנו גם אלה שנפתור אותה.

בשנתיים האחרונות, נוכחתי לראות שזוהי תופעה שהולכת ותופסת תאוצה בשכיחותה וכמעט כל אדם במהלך חייו יחווה התקף חרדה אחד לפחות, ולכן, החלטתי להציע לכם שיטה בת 5 שלבים לתרגול ונטרול התחושה הקשה במידה והתקף חרדה ״תוקף״ אתכם.

שימו לב, השיטה מוצעת כדי להתמודד עם ההתקף שהגיע ״פתאום״ אך על מנת להתמודד עם שורש הבעיה בחרדה, יש צורך באימון מעמיק.. וכדאי לכם שהוא יהיה איתי .

שלב 1: נשימות 6:2:6

קחו שאיפה ארוכה במשך 6 שניות - להרגיש את האוויר ממלא את הריאות ומרחיב אותן לכיוון הגב, החזה והבטן, להחזיק את האוויר בריאות ל- 2 שניות ואז לנשוף בעדינות, שוב - לאורך 6 שניות. עשו זאת שוב ושוב לאורך כמה דקות.

שלב 2: זיהוי המחשבה

כולנו חושבים לעיתים מחשבות מעוררות חרדה, שלא מסייעות לנו להתקדם. אלו הן מחשבות לא מדויקות, שלעיתים קרובות אין בהן היגיון פנימי. לאחר שזיהיתם את המחשבה המעוררת חרדה, ניתן לנסות להבין האם היא מסייעת לכם באיזושהי צורה? האם היא שומרת עליכם מפני דבר מה מזיק? האם ישנו איום ממשי? האם סביר שהדבר ממנו אנחנו חוששים יקרה? האם זה רק מרגיש כמו איום ממשי או שהוא באמת קיים? מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות בעצם במצב זה? האם הוא עד כדי כך נוראי? האם נוכל להתמודד במצב בו התרחיש הגרוע ביותר יתקיים? נסו לאתגר את המחשבות מעוררות החרדה ואז לתקן אותן. כך למשל, "אני אולי מרגישה שהמבחן הזה יקבע את כל גורלי, אבל המציאות היא שבעוד שנה/ 10 שנים אני בכלל לא אזכור את המבחן הזה וגם אם אכשל - אוכל להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה בחיי".

שלב 3: שינוי סטייט רגשי

תנסו לדמיין אירוע/ סיטואציה נעימה שחוויתם שעוררה בכם הרגשה טובה ונעימה והרגשתם בה מלאי ביטחון, עוצמה ושמחה גדולה. תעצימו את האירוע באמצעות החייאת האירוע וכניסה לתוכו: דמיינו אתכם באסוציאציה, תיזכרו במראות שראיתם, בקולות ששמעתם ובעיקר, בתחושה שהרגשתם. ככל שהעצימות הרגשית שלכם תהיה חיובית, כך תופחת העצימות הרגשית של ההתקף החרדה (כמו כן, זה יוכל לסייע לכם בעתיד, שהאירוע הזה לא יתקבע בתת המודע כאירוע טראומתי ומסוכן שאל״כן גם יוביל להתנהגויות מניעתיות)

שלב 4:מבט לאחור

תסתכלו רגע לאחור, תוכלו להיזכר במצבים רבים בהם הרגשתם שזהו מצב חירום, אך תחושה זאת עברה לאחר זמן לא רב. למעשה, ברוב המקרים, שיאה של החרדה עובר תוך בין 10 דקות לשעה. ולכן, הסבירו לעצמכם שכל דבר עובר בסופו של דבר.. גם ההתקף הזה.

שלב 5: לא משנים את החיים!

זכרו שרוב המכריע של החרדות שלכם יתבדה. נסו לא לתת לחרדה לשלוט בכם ולשנות את חייכם. אל תימנעו מדברים המעוררים בכם חרדה, שכן כך החרדה רק תגבר.

דרך מאתגרת ומפחידה, אך מאוד יעילה להתמודד עם חרדה, היא להתמודד שוב ושוב עם הדבר המפחיד. אתם תראו שלאחר כמה וכמה ניסיונות כאלה, תגלו שרמות החרדה שלכם יורדות, כי דבר לא קרה.

אם אתם מרגישים שהחרדה הולכת וגובה מכם מחיר גדול יותר ויותר, אם אינכם מצליחים להתמודד איתה בעצמכם או בעזרת הקרובים לכם, אתם ממש לא לבד! לעיתים קרובות קשה להתמודד עם חרדה בלי עזרה חיצונית מאיש מקצוע.

האימון בשיטת הNLP איתי יתרכז בשינוי דפוסי החשיבה שלכם וזה כמובן ישפיע על ההתנהגות שלכם.

נחשף למה שמפחיד אתכם ונלמד יחד מהן האמונות שהתקבעו בתת המודע כתוצאה מהתקפי החרדה. דרך טכניקות שנמצאו יעילות ביותר, תוכלו ללמוד שהתפיסות שלכם על עצמכם ועל העולם הן רק תפיסות והן ניתנות להגמשה ושינוי.

כמו כן, נלמד להתמודד אחרת עם מצבים, נפחית הימנעויות ונלמד כלים לויסות עצמי.

אז למה אתם מחכים?

בואו ללמוד איך לנהל את החרדה שלכם במקום שהיא תנהל אתכם !